Trainingsplan Level 5: Pro


Willkommen auf der höchsten Stufe. Jetzt kommt noch eine große Hürde, dann hast Du das Ziel von 50 Klimmzügen erreicht. Es wird hart, aber es wird sich auch lohnen.

Level 5 ist ein 7-Wochen-Programm, dass die Zahl der Klimmzüge bis auf 70 pro Trainingseinheit steigern soll. Nach 7 Wochen solltest Du für die ultimative Herausforderung bereit sein: 50 Klimmzüge am Stück.

TIPP: Wenn Du das Gefühl hast, eine längere Ruheperiode zwischen den Einheiten zu brauchen, dann nimm sie! Das Training wird immer länger. Wenn Du also an irgendeinem Punkt nicht mehr weiter kannst, dann lass die Stange los, und ruh Dich so lange aus wie es eben nötig ist bevor Du weitermachst. Du brauchst Dich nicht dafür zu schämen, wenn Du eine Einheit teilen musst - dieses Level verlangt einem wirklich VIELE Klimmzüge ab.

WARNUNG: So viele Klimmzüge stellen eine erhebliche Belastung für den Körper dar. Auf KEINEN Fall solltest Du diese Übungen machen, wenn Du Muskelkater hast oder die Gelenke schmerzen. Nimm Dir soviel Tage, wie Du brauchst um Dich zu erholen. Das ganze Training, das Du bis jetzt gemacht hast, war umsonst wenn Du Dich jetzt unnötig verletzt.

Trainingsplan Level 5: Pro
WOCHE 1
TAG 1 TAG 2 TAG 3
12x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
12x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff
9x Klimmzüge
Überhand Griff
8x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 2
TAG 1 TAG 2 TAG 3
15 Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
15x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
12x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
12x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff
8x Klimmzüge
Überhand Griff
9x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 3
TAG 1 TAG 2 TAG 3
15 Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
15x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
12x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
12x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff
10x Klimmzüge
Überhand Griff
11x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 4
TAG 1 TAG 2 TAG 3
17 Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
19x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
19x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
16x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
14x Klimmzüge
Überhand Griff
9x Klimmzüge
Überhand Griff
11x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 5
TAG 1 TAG 2 TAG 3
22x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
24x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
26x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 6
TAG 1 TAG 2 TAG 3
30x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
33x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
35x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
15x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
16x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
11x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
15x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
13x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 7
TAG 1 TAG 2 TAG 3
30x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
34x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
35x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
Dehnen! Dehnen! Dehnen!
22x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
20x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
24x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
Dehnen! Dehnen! Dehnen!
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
max. Klimmzüge
Überhand Griff
Abschlusstest Level 5
Jetzt ist es soweit! Du hast das Training in Level 5 erfolgreich abgeschlossen? Dann geht es jetzt zum großen und finalen Abschluss-Test.