Trainingsplan Level 4: Amateur


Glückwunsch, dass Du es bis hierher geschafft hast! Jetzt geht es aber erst richtig los. Es ist noch ein weiter Weg bis zu den 50 Klimmzügen - auch wenn Du schon ein gutes Stück zurückgelegt hast!

Level 4 ist auf 5 Wochen angelegt, und soll Dich an den Punkt bringen, an dem Du mindestens 45 Klimmzüge pro Trainingseinheit schaffst. Am Ende der 5 Wochen solltest Du in der Lage sein, 15 Klimmzüge am Stück zu schaffen und so auf das nächste Level aufzusteigen. Wenn Du Dich richtig reinhängst können es auch 20 Klimmzüge sein.

TIPP: Wenn Du das Gefühl hast, eine längere Ruheperiode zwischen den Einheiten zu brauchen, dann nimm sie Dir einfach! Das Training wird immer länger. Wenn Du also an irgendeinem Punkt nicht mehr weiter kannst, dann lass die Klimmzugstange los, und ruh Dich so lange aus wie es eben nötig ist, bevor Du weitermachst.

WIEDERHOLUNGSTIPP: Um die größeren Trainingseinheiten erfolgreich zu bewältigen musst Du lernen, die Bewegungsenergie am höchsten und am niedrigsten Punkt der Bewegung zu speichern. Dazu braucht es nur eine kleine Bewegung - kein großes Geschaukel oder Gedrehte - sondern eine kleine Rolle oben und unten, um die Bewegungsenergie effizient zu nutzen.

Trainingsplan Level 4: Amateur
WOCHE 1
TAG 1 TAG 2 TAG 3
7x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
5x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
5x Klimmzüge
Überhand Griff
4x Klimmzüge
Überhand Griff
5x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 2
TAG 1 TAG 2 TAG 3
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Überhand Griff
5x Klimmzüge
Überhand Griff
6x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 3
TAG 1 TAG 2 TAG 3
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Überhand Griff
5x Klimmzüge
Überhand Griff
6x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 4
TAG 1 TAG 2 TAG 3
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
7x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
6x Klimmzüge
Überhand Griff
5x Klimmzüge
Überhand Griff
6x Klimmzüge
Überhand Griff
WOCHE 5
TAG 1 TAG 2 TAG 3
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzügee
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
10x Klimmzüge
Überhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
9x Klimmzüge
Unterhand Griff (90 Sek. Pause)
8x Klimmzüge
Überhand Griff
9x Klimmzüge
Überhand Griff
9x Klimmzüge
Überhand Griff
Abschlusstest Level 4
Nach einem vollen Ruhetag nach dem dritten Trainingstag der fünften Woche wird der gleiche Test wie bei der Einstufung durchgeführt. Versuche so viele Klimmzüge wie möglich zu absolvieren. Du solltest in der Lage sein problemlos mehr als 15 Klimmzüge am Stück zu absolvieren! Manche schaffen jetzt bereits sogar 20 Klimmzüge hintereinander. Wenn Du Probleme hast 15 Klimmzüge hintereinander zu schaffen, wiederhole einfach die vierte und fünfte Woche noch einmal.